Ten en cuenta estos puntos cuando corras en una cinta, de lo contrario estarás corriendo en vano

De hecho, todo el mundo sabe que muchas chicas están ansiosas por perder peso y correr en la cinta de correr tan pronto como llegan al gimnasio. Un disparo no puede dejar de ser viejo. De hecho, esta no es la mejor manera de perder peso. Las reservas de energía del cuerpo tienen energía rápida-glucógeno y energía almacenada-grasa. Cuando empiezas a correr, primero se moviliza la energía rápida. Solo cuando el consumo rápido de energía sea casi el mismo, el cuerpo movilizará energía de reserva y movilizará grasa. El método científico de carrera es: primero realice un entrenamiento de fuerza relacionado, consuma la mayor parte del glucógeno, después de todo, correr durante mucho tiempo es muy aburrido y aburrido.

La grasa como energía de reserva solo se puede movilizar después de que se consume el glucógeno. Teóricamente, unos 20 minutos es el tiempo en que la grasa comienza a movilizarse y participar en el suministro de energía. Si solo corre durante 20 minutos, deje de correr cuando la grasa se movilice y no podrá quemar grasa. el objetivo de. Esta es la razón por la que la gente suele decir que correr menos tiempo y correr varias veces es peor que correr mucho tiempo con menos frecuencia.

Algunas personas no beben bebidas, pero traen algunos de los llamados suplementos secretos. Tales como: té de crisantemo, té de hierbas, etc., estos tés de hierbas a base de hierbas no tienen un alto contenido de energía, pero el sabor no es bueno, por lo que se agregará miel. Aunque la miel es una buena bebida saludable para el verano, se agrega demasiado. Hay un problema de suplemento energético excesivo.

Ten en cuenta estos puntos cuando corras en una cinta, de lo contrario estarás corriendo en vano

Las bebidas que se venden en los supermercados se pueden dividir aproximadamente en tres categorías (generalmente alrededor de 350 ml en una botella): 60 kcal, 120 kcal y más de 200 kcal; 60 kcal es de bajo consumo energético, lo más habitual es unas 120 kcal; 200 Miles de calorías son más comunes en las bebidas energéticas como las bebidas de glucosa. Y trotar en una cinta de correr (velocidad 8-9 metros por hora) consume unas 500 kilocalorías de energía en una hora. Si bebe una botella de 350 ml de bebida de glucosa, significa que ha corrido durante aproximadamente media hora en blanco. Corriendo rápido en la caminadora, sudando y jadeando. Esta vez, el tiempo de ejecución no dura mucho y, lo que es más importante, no se consume grasa. El sistema de energía del cuerpo humano tiene dos tipos de profosfato anaeróbico y glucólisis, azúcar aeróbico y oxidación aeróbica de grasa. Suministro de oxígeno insuficiente para correr rápido, el cuerpo solo puede realizar un suministro de energía anaeróbico, por lo que la grasa no puede participar en el suministro de energía, por lo que solo el ejercicio de baja intensidad puede ser ejercicio aeróbico, y la grasa puede movilizarse como suministro de energía y consumirse.

La postura correcta para correr es la condición para obtener la mejor pérdida de peso al correr, y también es un requisito previo para prevenir lesiones. Si te lesionas a causa de una carrera, estás corriendo en vano. La postura correcta de la cinta de correr debe ser: levantar las piernas y dar zancadas, las plantas de los pies y los talones deslizándose por el suelo. Cabe señalar que el cuerpo debe permanecer erguido, no inclinarse hacia adelante y no debe correr de manera que salte.

Ten en cuenta estos puntos cuando corras en una cinta, de lo contrario estarás corriendo en vano

Para perder peso, correr por la mañana es un buen ejercicio aeróbico para perder peso. Esto se debe a que después de una noche de sueño, el cuerpo ha consumido una gran cantidad de glucógeno, lo que favorece la movilización de grasas. Para evitar el problema de un nivel bajo de azúcar en la sangre, simplemente agregue una pequeña cantidad de azúcar, como unos 5 gramos de agua azucarada. Si planea hacer una carrera matutina para perder peso y comer un rico desayuno o correr con el estómago vacío cuando se despierte, es posible que huya en vano.